نکات تغذیه ای دوران بارداری سالم برای داشتن نوزادی زیبا و سالم

0
685
نکات تغذیه ای دوران بارداری

نکات تغذیه ای دوران بارداری سالم برای داشتن نوزادی سالم

نکات تغذیه ای دوران بارداری یکی از مهم ترین دوران برای مادر و جنین است و مادر می بایست

بسیار به تغذیه خود اهمیت دهد و همچنین در این مقاله مجموع ای از نکات را برای شما آوردا ایم تا

با خواندن آن از غذاهای ممنوع و غذاهای مفید و سالم آشنا شوید تا با بکار بردن این نکات دوران

بارداری سالم و آرامی را داشته باشید و از دوران بارداری خود هم لذت ببرید. تغذیه ای مادر در

دوران بارداری می خورد بسیار مهم است. زیرا بر روی جنین خود هم تاثیر می گذارد.مادر با داشتن تغذیه

مناسب می تواند بدنی سالم و همچنین بعد از زایمان شیر خوب و کافی برای نوزاد خود هم داشته باشد.

پس نکات تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است. 

مولتی ویتامین در بارداری

به طور کلی توصیه می‌شود خانم‌های باردار از هفته ۱۶ بارداری تا سه ماه پس از زایمان مولتی ‌ویتامین

مصرف کنند. این کار از تولد نوزاد ضعیف پیشگیری می‌كند.

نکات تغذیه ای دوران بارداری

کم خطرترین زمان برای دندانپزشکی

کم خطرترین زمان برای دندانپزشکی در زمان بارداری، سه ماهه دوم بارداری است.

اعمال دندانپزشکی مربوط به زیبایی دندان ها مثل سفید کردن دندان ها را باید بعد از زایمان انجام داد.

مصرف مواد غذایی در زمان بارداری

موادی چون بادمجان، گوجه فرنگی،  فلفل دلمه‌ای و سیب زمینی را در حد اعتدال مصرف نمایید،

زیرا افراط درمصرف آنها برای رشد مغزجنین زیانبار می‌باشد

نکات تغذیه ای دوران بارداری

نکات تغذیه ای دوران بارداری

تغذیه دوران بارداری رو جدی بگیرید شما باید مواد غذایی مجاز و غیرمجاز رو بشناسید و همیشه تعادل

را رعایت کنید.تعداد وعده های غذایی رو افزایش و حجم هر وعده رو کاهش بدهید.

دارو در دوران بارداری ممنوع

در بارداری به هیچ وجه سراغ آسپرین‌، ادویل، ایبوپروفن و مورتین نروید؛ زیرا این داروها بر گردش خون

جنین تاثیرگذار هستند.

نکات تغذیه ای دوران بارداری

مصرف غذاهای تند در بارداری

مصرف غذاهای تند در بارداری برای مادر و جنین مضر نیست. اما اگر بطور مرتب غذاهای تند بخورید،

ممکن است در این دوره احساس ناراحتی شما نسبت به قبل بیشتر شود.

نکات تغذیه ای دوران بارداری :مصرف کندر در دوران بارداری

در ماه سوم می توانید به مدت ۲ هفته، به اندازه روزی یک نخود کندر را بجوید. در سه ماه آخر

استفاده از کندر تأثیر چندانی نخواهد داشت.

مصرف ۳ ماه پشت سر هم کندر باعث بیش فعالی خواهد شد.

نکات تغذیه ای دوران بارداری

ممنوعات تغذیه ماه اول بارداری کدام‌اند؟

۱. نکات تغذیه ای دوران بارداری : خوراکی‌های هله هوله:

مصرف بیش از حد هله وهوله در دوران بارداری با مشکلات سلامتی ذهنی در کودکان مثل افسردگی ،

اضطراب و اختلال کم توجهی بیش فعالی ارتباط داره. مطالعات نشان داده که این نوع غذاها در

دوران بارداری با چاقی در کودکان مرتبط بوده است .

۲. نکات تغذیه ای دوران بارداری : کافئین

مصرف کافئین باید در دوران بارداری محدود بشه، چون اگه بیش از حد مصرف بشه، بر سیستم

عصبی تاثیر می‌ذاره و باعث بی‌خوابی و عصبانیت می‌شه هم‌چنین این بیماری با افزایش خطر سقط

جنین مرتبط است.

۳. نکات تغذیه ای دوران بارداری : غذاهای شیرین

یک زن باردار فقط به ۳۰۰ کالری اضافی نیاز داره تا از رشد کودک متولد نشده حمایت کنه .

مصرف بسیاری از غذاهای شیرین مانند شیرینی می‌تواند باعث افزایش وزن و دیابت حاملگی می شود.

نکات تغذیه ای دوران بارداری

نکات تغذیه ای دوران بارداری :رژیم غذایی متعادل در دوران بارداری

مادر در بارداری باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشد که شامل غلات، پروتئین بدون چربی، لبنیات،

میوه‌ها و سبزیجات است.

⁣خوردن شکلات تیره بعنوان بخشی از این رژیم غذایی متعادل است.

 باوری غلط در دوران بارداری

نیاز به استراحت بیش از حد در بارداری:

بی‌حالی و خستگی در سه ما‌ههٔ اول بارداری وجود دارد اما این به این معنا نیست که شما تمام روز

را استراحت کنید.

دلیلی وجود ندارد که خانم بارداری که همه چیزش طبیعی است، کارهای روزمره خود را کنار بگذارد،

بلکه باید با احتیاط بیشتری آنها را انجام دهد. استراحت بیش از حد در دوران بارداری باعث چاقی بیش

از اندازۀ مادر و جنین می‌شود و روند زایمان را سخت‌تر می‌کند.در واقع استراحت در دوران بارداری

فقط یک ساعت بیشتر از حد معمول دیگر روزهای زندگی شماست یعنی شما باید با حفظ فعالیت‌های

خودتان، در میانۀ روز، یک ساعت بیشتر از قبل استراحت کنید.

نکات تغذیه ای دوران بارداری : ماهی و سبزیجات بخورند

مصرف ماهی همراه با سبزیجات از افزایش وزن بیش از حد و غیرضروری در بارداری می کاهد و

کودک را تقویت می کند.

استراحت در دوران بارداری

خانم های باردار باید ۸_۱۰ ساعت در شبانه روز بخوابند کم خوابیدن برای زنان باردار توصیه نمی شود

و حس شادابی را از آنان می گیرد،بهترین وضعیت خواب به خصوص در ماههای آخر بارداری،خوابیدن

به پهلوی چپ است چون در این حالت بازگشت خون از رحم و اندام های تحتانی راحت تر انجام می شود

و احتمال ورم پاهاو واریس کمتر می شود و اکسیژن رسانی به جنین بهتر صورت میگیرد.

نکات تغذیه ای دوران بارداری

خوردن مویز در دوران بارداری

خانم‌های باردار حتما مویز بخورین زیرا مویز از سقط جنین جلوگیری می‌کند.

مویز در وزن گیری جنین موثره،چرا که ارزش غذایی بسیاربالایی داره وطبیعت آن گرمه و مقوی

رحم و تخمدان است.

لیموشیرین در دوران بارداری

خوردن لیمو شیرین در دوران بارداری کاملا بی خطر و مفید است. لیمو شیرین حاوی مقدار قابل توجهی

کلسیم و کربوهیدرات است که می تواند هم برای زنان باردار و هم برای جنین بسیار سودمند باشد.

لیمو شیرین با تامین آب بدن می تواند جایگزین مناسبی برای چای و قهوه در بارداری‌ باشد.

نکات تغذیه ای دوران بارداری

غذاهای آماده و مصرق کافئین ممنوع در دوران بارداری:

غذاهای آماده حاوی مقدار زیادی کالری بدون ارزش‌غذایی هستند.

مادر باردار از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کند و از نوشیدنی‌های سالم‌ مثل شیرکم چرب،

آب میوه‌های تازه فصل استفاده کند.

نکات تغذیه ای دوران بارداری :رژیم غذایی در دوران بارداری ممنوع

رژیم غذایی در دوران باداری به جنین آسیب های جدی میزند و موجب کوچک شدن مغز او میگردد.

درنتیجه جنین پس از تولد مشکلات ذهنی و عقلی پیدا میکند. پس رژیم غذایی در این دوران ممنوع است.

نکات تغذیه ای دوران بارداری

یک اصل مهم برای درمان تهوع دوران بارداری

یک اصل مهم برای درمان تهوع دوران بارداری پرهیز از مصرف نوشیدنی های بسیار سرد است، بخصوص

آنهایی که با یخ سرد شده باشند.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

*

code