فشار خون در بارداری | راهکار های کاهش فشار خون در این دوران

0
35
 فشار خون در بارداری

 فشار خون در بارداری

فشار خون در بارداری و عوارض آن روی مادر و جنین در این دوران می تواند بسیار خطرناک باشد.

از آنجایی که فشار خون بالا می تواند منجر به عوارض (نوزادان کم وزن، مشکلات کلیوی، زایمان

زودرس و پره اکلامپسی) شود، باید اقداماتی را برای کاهش فشار خون بالا در دوران بارداری انجام دهید.

براساس گزارش انجمن بارداری آمریکا، در حدود ۶ تا ۸ درصد زنان باردار دچاد فشارخون بالا می شوند.

اگر فشار خون شما بیش از ۹۰/۱۴۰ mmhg باشد شما از فشار خون بالا رنج می برید و حتما باید

آن را کنترل کنید چون فشار خون در بارداری خطرناک است.

چه عواملی شما را در معرض فشار خون بالا قرار می دهد:

۱- اضافه وزن
۲- فشار خون بالا قبل از بارداری
۳- بارداری چند قلویی
۴- داشتن بیماری مزمن
۵- رژیم غذایی نامناسب (رژیم زیاد نمک و چربی بالا) است.

فشار خون در بارداری

راهکارهای کاهش فشار خون در بارداری

  • افزایش فعالیت بدنی
  • کنترل وزن
  • کاهش استرس
  • تمرین تنفس
  • گوش دادن به موسیقی
  • بررسی داروهای بارداری
  • ترک سیگار و قلیان
  • رژیم غذایی مناسب

فشار خون در بارداری

افزایش فعالیت بدنی

زنانی که فعالیت کمی دارند بیشتر در معرض خطر فشار خون بالا هستند نسبت به کسانی که ورزش

می کنند. بنابراین، در مورد شروع یک برنامه با پزشک خود مشورت کنید.

سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز یا بیشتر تمرین کنید.اگر شما یک مبتدی هستید، پیاده روی با شدت

کم یا شنا کنید و می توانید زمان پیاده روی هر ۲۰ دقیقه ۲۰ دقیقه باید استراحت کنید.

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید و بپرسید آیا انجام فعالیتهای ورزشی

برای شما امن است یا خیر.

فشار خون در بارداری

وزن خود را کنترل کنید

داشتن اضافه وزن یک عامل خطر برای پرفشاری خون است؛بنابراین باید احتیاط کنید تا وزنتان زیاد

اضافه نشود. رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، راه هایی برای کنترل وزن در طول بارداری است.

پره اکلامپسی از عوارض فشار خون بالا و افزایش وزن در دوران بارداریست، بنابراین مهم است

که از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری شود. پره اکلامپسی می تواند به مشکلات کلیوی و کبدی

مادر و عوارض برای نوزاد منجر شود.

علاوه بر آن اضافه وزن مشکلات دیگری نیز برای مادر به همراه دارد، از جمله درد کمر، خستگی، گرفتگی

عضلات پا، هموروئید، دیابت بارداری، سوزش سر دل و درد مفاصل را به همراه دارد.

چطور وزن خود را در بارداری کنترل کنیم

گرفتن رژیم اصلا در طول بارداری توصیه نم یشود زیرا جنین از شما تغذیه می کند و هرگونه کمبود

تغذیه به طور مستقیم بر رشد جنین تاثیر گذارست اما شما با محدود کردن مصرف چاق کننده ها

برنج،ماکارونی و نان براساس BMI خود میتوانید از اضافه وزن بیش از حد جلوگیری کنید.

کاهش استرس

استرس زیاد میتواند منجر به افزایش فشار خون شود باید عواملی که باعث استرستان می شود

بشناسید و ازبین ببرید.

اگر شاغل هستید میزان ساعات کاری خود را کم کنید یک خانم باردار مجاز به ۴۱ ساعت کار در هفته

است بیشتر از این میزان احتمال ابتلا به فشارخون را افزایش می دهد.

تکنیک های آرامش بخش مانند مراقبه، تجسم و یوگا را امتحان کنید. این روش ها می تواندبه آرامش

بدن و ذهن کمک کند و منجر به کاهش سطح استرس شما شود.

فشار خون در بارداری

تمرین تنفس دیافراگم و تنفس شکمی

تکنیک های تنفسی، مانند تنفس دیافراگم، می تواند بدن و ذهن شما را آرام کند و باعث تسکین

استرس شود. علاوه بر این، با جذب دیافراگم (عضله در پایه ریه های شما) می توانید تنفس خود

را قوی تر کنید و فشار را از عضلات گردن و قفسه سینه خود کاهش دهید به پشت دراز بکشید و

یا روی یک صندلی بنشینید. اگر دراز میکشید ، یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید تا خم شود.

برای احساس حرکت دیافراگم، دستان خود را روی قفسه سینه و زیر قفسه سینه قرار دهید.

به آرامی از طریق بینی نفس بکشید جوری که اندازه شکمتان افزایش یابد.به آرامی دهان خود

را با شمارش تا پنج در حالی که سفت کردن ماهیچه های شکمی خود نفس خود را خارج کنید.

چند بار اینکار را تکرار کنید

گوش دادن به موسیقی

مطالعات نشان داده است که گوش دادن به نوع صحیح موسیقی و آرام کردن تنفس حداقل ۳۰

دقیقه در روز می تواند فشار خون را کاهش دهد.

گوش دادن به موسیقی آرامش بخش موسیقی مانند موتزارت،سلتیک، کلاسیک و یا هندو یا هر

موسیقی که شما به آن علاقه دارید که الهام بخش و احساس آرامش به شما می دهد.

اجتناب از موسیقی با صدای بلند و سریع، مانند راک، پاپ ؛زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

listen to the music

رژیم غذایی مناسب و جلوگیری از افزایش فشار خون با تغذیه

۱- اجتناب از مصرف مواد غذایی با سدیم بالا؛ مصرف غذاهای نمکی؛ کنسروها؛ چیپس و پفک؛

غذاهای سرخ شده و فراوری شده

۲- مصرف غلات کامل؛نان کامل،برنج قهوه ای و ماکاروتی تهیه شده از گندم کامل

۳- افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم؛سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، لوبیای کره ای،

آب پرتقال، موز، نخود، سیب زمینی، میوه های خشک، خربزه

شما باید ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم در روز پتاسیم مصرف کنید.

۴- مصرف شکلات تیره؛مصرف ۱۴ گرم قطعه کوچک شکلات تلخ که درصد کاکائو آن حداقل ۷۰ درصد

باشد به کاهش فشار خون کمک می کند. از آنجا که شکلات تیره کالری زیادی دارد، نباید بیش از حد تحمل کرد.

۵- اجتناب از نوشیدنی های الکلی و محدود کردن کافئین. علاوه بر فشارخون، کافئین و الکل نیز در

طول حاملگی تاثیرات منفی دیگری بر سلامتی شما و جنینتان دارد.

۶- مصرف لبنیات کم چرب؛مطالعات نشان می دهد مصرف لبنیات کم چرب فشار خون را کاهش می دهند.

فشار خون در بارداری

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

*

code