راه های افزایش شیر مادر در دوران بارداری و نکات مهم تغذیه ای

0
841
راه های افزایش شیر مادر

راه های افزایش شیر مادر در دوران بارداری

راه های افزایش شیر مادر در دوران بارداری متفاوت است و مادر می تواند از طریق تغذیه شیر خود را زیاد و مقوی کند چون تغذیه در شیر مادر بسیار مهم و ضروری است. تغذیه مادر در دوران شیردهی مستقیما بر سلامتی شیرخوار تاثیر دارد.زیرا اگر تغذیه مادر خوب و مقوی باشد شیر مادر هم بیشتر می شود و همچنین موجب وزن گیری کودک هم می شود. مادر می تواند با خورد یک سری مواد غذایی شیر خود را افزایش دهید.

 مصرف میوه در دوران شیردهی

به از التهاب دستگاه گوارش جلوگیری میکند؛با توجه به محتوای بالای ویتامین C در این میوه تاثیر زیادی بر

تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و نوزاد دارد.به سموم روده را دفع می کند و موجب افزایش کیفیت شیر

مادر می شود؛ این میوه سرشار از آهن هستند و از کمخونی جلوگیری میکند کم خونی در طول دوران

شیردهی باعث کاهش شیرمادر، احساس خستگی و تحریک پذیری مادرمی شود ؛همچنین به سیستم عصبی

را آرام می کند؛این میوه سوخت و ساز بدن را نرمال می سازد. توصیه میشود زیر ۳ماهگی نوزاد به

صورت خام مصرف نشود.

افزایش غلظت شیر مادر و وزن گیری نوزاد با مواد غذایی سرشار از سلنیوم

مادر در دوران شیردهی به بیشترین مقدار سلنیوم در طول زندگی خود نیاز دارد مقدار نیاز مادر طول

شیردهی ۷۰ میلی گرم است

سلنیوم موجب افزایش غلظت شیرمادر و بهبود وزن گیری نوزاد می شود و سلامت و زیبایی پوست، مو

و ناخن های مادر را تضمین می کند معمولا درتمامی مکمل های شیردهی وجود دارد مادر با مصرف

مواد غذایی سرشار از سلنیوم بدون نیاز به مکمل های دارویی میتواند این ماده ی معدنی را تامین کند.

منابع و مقدار سلنیوم هر یک از مواد غذایی تامین سلنیوم مورد نیاز روزانه: مرغ و بوقلمون، تخم مرغ،

اسفناج، قارچ، پنیر، گوشت گوساله، گندم کامل، تخم آفتابگردان، دانه کنجد، ماهی قزل آلا، برنج ‌قهوه ای،

لوبیا سویا، کلم بروکلی، هویج، کشمش، توت ها، موز، خاویار، انواع پیاز

راه های افزایش شیر مادر

باورهای غلط در مورد شیر مادر

شیر دوشیده شده مادر قابل نگهداري نیست. شیر دوشیده شده را در دماي اتاق می توان حداقل ۴ تا ۸

ساعت و در یخچال حداقل تا ۴۸ ساعت نگهداري کرد.

مصرف قهوه در شیردهی

زمانی که مادر قهوه می‌نوشد (نوشابه یا چای) مقداری از کافئین در شیر او ترشح می کند و از آنجا

که کودکان قادر نیستند کافئین را به سرعت بزرگسالان دفع کنند، منجر به تحریک سیستم بدن،

بی قراری و بی‌خوابی می شود. سعی کنید کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. حتی اگر خسته

هستید قهوه ننوشید زیرا یک نوزاد بی‌خواب می‌تواند خستگی شما را چند بربر کند. حداقل سعی کنید

قهوه را پس از شیر دادن بنوشید.

هر قدر سن نوزاد کمتر باشد زمان بیشتری طول می کشد تا بدن کافئین را دفع کند،

تا چه مدت زمانی کافئین در بدن می ماند:

  • نوزاد تازه متولد شده:۹۷ ساعت و نیم
  • ۳ تا ۵ ماه:۱۴ساعت
  • بالای ۶ماه:۲ساعت و نیم
  • بزرگسالان:۴ ساعت و ۵۰ دقیقه

مصرف کافئین در دوران شیردهی موجب کاهش شیرمادر می شود.

راه های افزایش شیر مادر با شیر گاو

محصولات لبنی بخشی مهم از جدول مواد غذایی هستند. شیر منبعی غنی از کلسیم است. مصرف شیر

به طور منظم به حفظ سطح کلسیم در بدن کمک میکند و باعث افزایش تولید شیر می شود. مواد غذایی

مانند شیر و پنیر نیز باید توسط مادر مصرف شوند.اگر فرزند شما نمی تواند شیر را تحمل کند باید

محصولات لبنی از رژیم غذایی خود حذف کنید. علائمی مانند اسهال، نفخ، بالا آوردن به دلیل آلرژی به

پروتئین شیر و خون در مدفوع از علائم آنست.

راه های افزایش شیر مادر

استفاده از شیر گاو برای افزایش شیر مادر

  • یک لیوان شیر با آجیل به عنوان یک صبحانه بسیار مناسب است.
  • شیر را به فرنی یا سوپ بلغور جو بیفزایید.
  • می توانید پودینگ برنج یا شیر برنج آماده کند.

مادر در دوران شیردهی برای جذب کلسیم مورد نیاز خود می بایست حداقل روزی ۲ الی ۳

لیوان شیر بنوشد. و اگر بدلیل حساسیت نوزاد نمیتواند لبنیات…

راه های افزایش شیر مادر با زنجبیل گیاه فوق العاده 

این گیاه قدرتمند، معمولا در پخت و پز استفاده می شودو دارای خواص دارویی است. از زنجبیل برای

درمان بسیاری از بیماری های مانند سوء هاضمه، گلودرد، سرفه و سرد، درد عضلانی، فشار خون بالا،

گرفتگی عضلات، یبوست، استفراغ، تب، بیماری های عفونی و غیره استفاده می شود. زنجبیل یک

منبع سالم برای افزایش شیر مادر است.

روش استفاده از زنجبیل

۱- می توانید چای زنجبیل را همراه با عسل میل کنید.

۲- استفاده از زنجبیل در ادویه های کاری و سبزیجات سرخ شده نیز مناسب است.

راه های افزایش شیر مادر

راه های افزایش شیر مادر با کنجد

مصرف کنجد در طول دوران شیردهی موجب افزایش کیفیت و مقدار شیرمادر می شود. بالا بودن

کلسیم کنجد می تواند کمیت و کیفیت شیر ​​مادر را بهبود بخشد.علاوه بر این، کنجد غنی از آهن است

که برای تشکیل سلول های قرمز خون مهم است. داشتن مقدار کافی آهن در رژیم غذایی می تواند

کیفیت شیر ​​مادر را بهبود بخشد و برای رشد نوزادان بسیار مفید است.

کنجد همچنین حاوی مواد معدنی دیگر مانند منیزیم، روی و ویتامین هایی مانند ویتامین E است

که برای مادران و نوزادان مفید است.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

*

code