نشانه های افسردگی پاییزی و راهکارهای بهبود خلق و خو در این فصل

0
22
نشانه های افسردگی پاییزی

تغییرات خلق و خو افسردگی پاییزی

نشانه های افسردگی پاییزی که ممکن است برای هرکسی در فصل پاییز اتفاق بیافتد و شما

می توانید با شناخت و بکارگیری روش هایی از بیشتر شدن افسردگی و همین طور به صورت

کامل این افسردگی را در خود از بین ببرید.

فصل پاییز همان طور که قشنگی هایی برای خودش دارد نیز یکسری تغیراتی در بدن ایجاد

می کند که مهم ترین آن زود تاریک شدن هوا است و همچنین سرد و بارونی شدن هوا هم

است. در این فصل افرادی هستند که با آمدن فصل پاییز کمی بیحال تر می شوند و علائم

افسردگی به سراغشان می آید، دلیل این اتفاق کوتاه شدن روز و کاهش نور روزانه است که

موجب تغییر در عملکرد برخی هورمونها نظیر، ملاتونین(در تنظیم خواب نقش دارد) و

سروتونین(در تنظیم خلق،اشتها و بروز افسردگی نقش دارد) می شود.

بهترین راهکار مقابله با افسردگی در این فصل بالابردن روحیه است و در هرکسی متفاوت

است مثلا شخصی با ورزش کردن روحیه اش بهتر می شود و شخص دیگری با دوش کردن

و یا صحبت کردن با دوستانش حال او را بهتر می کند و شما می توانید روشی که حالتان

را خوب می کند را بشناسید و در این فصل پاییز از آن استفاده کنید.

باید بدانید اختلال خلق و خو و افسردگی در فصل پاییز ۳ برابر بیشتر در زنان نسبت به مردان رخ

می دهد و اگر در دوران بارداری، پس زایمان یا شیردهی هستید بدلیل اختلال در هورمون ها اختلال

خلق و خو در این فصل برای شما شدت بیشتری خواهد داشت.

نشانه های افسردگی پاییزی

نشانه های افسردگی پاییزی 

  • خلق پایین،احساس بد و بی انرژی (صبحها بیشتر است)
  • کاهش علاقه نسبت به انجام کارهای روزمره و کارهای مورد علاقه قبلی
  • احساس نوامیدی
  • احساس گناه
  • احساس بی ارزشی
  • تحریک پذیری بیش از حد
  • افزایش مدت زمان خواب
  • افزایش اشتها،مصرف بیش از حد شیرینیجات و مواد غذایی سرشار کربوهیدرات که مساوی با اضافه وزن

نشانه های افسردگی پاییزی

راهکارهای بهبود خلق و خو در فصل پاییز

۱-تا آنجایی که میتوانید خود را در معرض روشنایی روز(نور آفتاب) قرار دهید.

۲-  هر روز به مدت ۲۵ دقیقه زمانی که نور خورشید وجود دارد ورزش یا پیاده روی کنید.

۳- روزی نیم تا یک ساعت کتاب بخوانید.

۴- مکمل ویتامین D مصرف کنید.

۵- اگر در برخی روزها علائم افسردگی به اوج خود میرسد مرخصی بگیرید و به امور شخصی خود برسید.

۶- چیدمان محل کار یا منزل خود را طوری بچینید که محل هایی که بیشتر در خانه یا محل کار هستید

نور خورشید بتابد.

۷- یک مسافرت ۲ تا ۳ روزه داشته باشید.

۸- سعی کنید طی روز کمتر در خانه باشید و بیشتر زمان روز خود را خارج از خانه بگذرانید.

۹- نوشیدنی های گرم بخورید:برای دوران بارداری چای نعنا،بابونه،زنجبیل،لیمو و چای کمرنگ انتخاب های

خوبی هستند و برای دوران شیردهی چای زنجبیل،بابونه،سنبل طیب،دارچین،زعفران و چای کمرنگ بسیار

مفید است.

۱۰- از مصرف نوشیدنی های سرد بپرهیزید.

۱۱- مصرف بادام درختی خام (و روغن بادام شیرین در غذاها)، پسته، انجیر و انجیر خشک، انگور و مویز،

انار شیرین، سیب شیرین را فراموش نکنید.

۱۲- در صورتی که دیابت بارداری یا اضافه وزن ندارید نوشیدن روزی یک لیوان آب سیب بسیار مفید است.

۱۳- دمنوش به و سیب بخورید.

نشانه های افسردگی پاییزی

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

*

code