کاهش وزن و لاغری تا عید 99 | باید ها و نبایدهای لاغری

0
791
کاهش وزن

برای اینکه تا عید لاغر شویم چه کاری باید انجام بدهیم؟

کاهش وزن برای بسیاری از خانم ها م همچنین آقایون بسیار مهم است ولی بیشتر خانم ها به اندام

و هیکل خود بسیار حساس ترند و همیشه به دنبال راهی می گردند تا به اندام مورد

نظر خود برسند. در این بین چاقی یکی از عواملی است که باعث شده خانم های زیادی را به دنبال

استفاده از رژیم های غذایی سنگین و همچنین استفاده از داروهای لاغری تشویق می کنند.

سوال این است و هم اکنون خانم های زیادی به دنبال جواب هستند که تا عید چگونه لاغر کنیم؟

لاغر کردن یک پروسه پیچیده و زمان بر است و نمی توان با سرعت به وزن و اندام ایده آل خود برسید

باید زمانی را طی کرده و با استفاده از روش های مناسب اقدام به لاغری نمایید.

باید ها و نبایدهای لاغری

هم اکنون در سایت ها و تلویزیون ها می بینید که برای لاغری برنامه هایی ارائه می شود و یا اینکه

گفته می شود در چند روز لاغر می شوید. تمام این ها فقط یک تبلیغ است و چنین چیزی امکان ندارد.

برای لاغری باید یک دوره و پروسه را طی کرد. اگر استفاده کردن از دارو بتواند در لاغری کمک کند

مطمئنا عوارض زیادی را در پی خواهد داشت.

در ضمن باید به این نکته نیز اشاره کرد که برای لاغری باید متابولیسم بدن را افزایش داد. متابولیسم

باعث سوخت و ساز بیشتر بدن می شود و باعث کاهش چربی و کلسترول بدن خواهد شد. برای اینکه

این اتفاق بیفتد بهتر است صبحانه میل کنید. اگر تا نزدیک ظهر و موقع ناهار صبحانه نخورید وقتی

که غذا می خورید باعث می شود که کالری بیشتری جذب بدن شده و همین امر باعث افزایش وزن

شما خواهد شد.

کاهش وزن

چه اقداماتی برای لاغری می تواند نتیجه بخش باشد؟

کارشناسان تغذیه برای افرادی که قصد دارند به سرعت لاغر شوند روش هایی را ارائه می دهند با کمک

این روش ها می توان با سرعت بیشتر و در عین حفظ سلامتی لاغر شد.

۱-کاهش وزن با نوشیدن آب

یکی از روش هایی که می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند نوشیدن زیاد آب است. به چگونگی

عملکرد آن توجه کنید.

وقتی که آب زیادی مصرف می کنید باعث می شود که اشتهای شما کمتر شده چرا که آب به عنوان یک

کم کننده اشتها محسوب می شود. به همین خاطر شما فقط در زمانی که به شدت احساس گرسنگی

می کنید اقدام به خوردن غذا می نمایید. استفاده از آب زیاد برای لاغری یکی از اصلی ترین روش ها

محسوب می شود. بهتر است از آب سرد و خنک استفاده نمایید. بدن شما برای اینکه دمای خود را

به حالت طبیعی برگردانده و گرم کند باید انرژی و کالری بسوزاند و به همین دلیل می تواند در کاهش وزن

به شما کمک کند.

نوشیدن زیاد آب به کلیه ها اجازه می دهد که برای دفع مواد زائد و چربی اقدام کند. اگر آب زیادی ننوشید

متابولیسم موجود در کلیه تنبل می شود.

کاهش وزن

۲-وعده های غذایی را زیاد و حجم آن را کم کنید

از غذاها در تعداد وعده های بیشتر استفاده کنید. یکی دیگر از روش های لاغر استفاده از وعده های

غذایی در طول روز است. این یک اشتباه است که باید در طول روز سه وعده غذا بخوریم.

بهتر است این تعداد وعده غذایی را در ۶ تا ۷ وعده تقسیم کرده و کم کم میل نماید با این کار

می توانید انرژی مورد نیاز بدن را نیز تامین نمایید.

استفاده از غذا در سه وعده به این دلیل که نمی تواند کل انرژی را مصرف نماید و آن را ذخیره می کند

باعث چاقی در شکم، پهلو ها، ران ها و نقاط دیگر بدن می شود به همین خاطر استفاده و خوردن

غذا در وعده های کمتر کمک زیادی در لاغری می نماید.

سعی کنید از مواد غذایی سالم استفاده کنید.

۳-کاهش وزن با کم کردن نمک در غذاها

اگر در مصرف نمک زیاده روی می کنید بهتر از همین الان آن را قطع کنید.

مصرف زیاد نمک به دلیل اینکه باعث ذخیره آب در بدن می شود و همچنین مانع از استفاده بیشتر آب برای

تامین آب طبیعی بدن می شود باعث کم شدن متابولیسم بدن شده و مواد زائد و اضافی بدن به صورت

طبیعی دفع نمی شود و کم کم باعث چاقی در شخص می گردد.

برای اینکه نمک مصرفی خود را کاهش دهید تنها استفاده نکردن از نمک در غذا کفایت نمی کند. در

هنگام خرید مواد غذایی حتما به مواد تشکیل دهنده ی آن نیز دقت کنید تا قند، سدیم و چربی که در آن

وجود دارد کم باشد تا باعث چاقی و اضافه وزن شما نشود. این سه ماده بسیار در اضافه وزن تاثیر گذار

است.

۴ -کاهش وزن با ورزش کردن منظم

ورزش کردن به صورت منظم نیز در کاهش وزن کمک زیادی می کند. مطمئنا همه شما این نکته را

می دانید که ورزش در افزایش چربی سوزی و متابولیسم بدن تاثیر زیادی دارد و برای اینکه به سرعت

وزن شما کاهش پیدا کند بهتر است ورزش را شروع کنید.

نیاز نیست که برای انجام ورزش هزینه های زیادی را صرف کنید می توانید با کمک گرفتن از اینترنت اقدام

به انجام ورزش های خانگی نمایید.

یکی از بهترین ورزش ها در خانه استفاده از پله است. آری پله نوردی و یا بالا پایین رفتن از پله ها می تواند

به شما کمک زیادی نماید. در این بین از ورزشهای ساده ی دیگری که می توان در خانه انجام داد نیز استفاده

کنید. در طول روز حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان به این موضوع اختصاص دهید. در هنگام ورزش ضربان

قلب افزایش پیدا می کند و همین امر به چربی سوزی و مصرف کالری بدن کمک می کند و در نتیجه به

کم کردن وزن نزدیک تر می شوید.

کاهش وزن

موارد دیگری نیز در این زمینه وجود دارد که تنها به اشاره آن ها می پردازیم

۱- به صورت گروهی و با دوستان خود اقدام به کم کردن وزن خود کنید.

۲- خواب کافی و خوبی داشته باشید تا بتوانید وزن بیشتری را کم کنید.

۳- در هنگام مصرف غذا به آهستگی آن را بخورید.

۴- برای کاهش وزن از غذاهای کم کالری ولی دیر هضم استفاده نمایید تا کمتر مجبور به مصرف مواد

پر کالری کنید.

۵- از غذاهای سالم و متنوع برای لاغری استفاده کنید.

۶- به هیچ عنوان برای لاغری اقدام به گرسنه ماندن نکنید.

۷- موادی که ارزش غذایی خوبی ندارند را از لیست غذاهای خود حذف نمایید.

روش های بیان شده می تواند در کاهش وزن به شما کمک کند ولی به خاطر دشاته باشید این پروسه

به سرعت انجام پذیر نیست و باید با حوصله و صبر موارد ذکر شده را انجام داده و به مرور وزن شما

کاهش پیدا می کند.

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

*

code