تغذیه مناسب در ماه رمضان و نکات مهم در هنگام سحر و افطار

1
420
تغذیه مناسب در ماه رمضان

 تغذیه مناسب در ماه رمضان

تغذیه مناسب در ماه رمضان بسیار مهم و حائز اهمیت است. بهتر است روزه داران در ماه رمضان

تغذیه مناسبی داشته باشند. خیلی مهم است که روزه داران وعده سحر را فراموش نکنند و  حتما

هنگام سحر غذا بخورند تا در طول روز ضعف نکنند.

در ماه رمضان به خاطر روزه داری و اینکه بدن مقاومت بالایی داشته باشد باید تغذیه مناسبی

را تهیه دید.تغذیه مناسب برای سلامت جسم مفید است.

در ماه رمضان استفاده از رژیم غذایی مناسب می تواند به شما در روزه داری کمک کند.

در ماه رمضان باید به نکاتی در مورد تغذیه توجه کنید. ممکن است مواد غذایی رو که ناسالم هستند

و فکر میکنیم سالم هستند و می خوریم را بشناسیم، این نکات مهم را در ادامه برای شما ذکر

خواهیم کرد. تا آخر این مقاله با ما همراه باشید.

تغذیه مناسب در ماه رمضان

نکات مهم در مورد تغذیه مناسب در ماه رمضان

در ماه رمضان به خاطر اینکه وعده های غذایی کم شده و مدت زمانی تغذیه و خوردن غذا بیشتر

است باید در هنگام خوردن دقت زیادی داشت تا باعث ایجاد مشکلات گوارشی و سوء هاضمه نشود.

در هنگام سحر باید به موارد زیر دقت کنید:

۱- با توجه به شرایط جسمی، وزن و سن خود غذای مناسب را تهیه کرده و مصرف نمایید.

۲- به جای اینکه از چندین غذای پخته استفاده کنید، یک نوع غذا میل کرده و در کنار آن از سبزیجات و

میوه ها نیز استفاده نمایید.

۳- از نوشابه هایی که برای سلامتی مضر است استفده نکنید و به جای آن ها از انواع دم نوش گیاهی

برای حفظ سلامت خود استفاده کنید.

۴- نمک باعث ایجاد تشنگی می شود. در هنگام سحر از مصرف نمک زیاد خودداری کنید تا در طول

روز دچار تشنگی نشوید و بدن شما از کم آبی رنج نبرد. همچنین نوشابه ها و انواع شربت ها باعث

تکرر ادرار شده و باعث کم آبی بدن می شوند.

سیبی

نکاتی که در موقع افطار باید رعایت کنید

قبل از بیان نکات مربوطه باید به این سوال بپردازیم که چرا در هنگام افطار نباید غذای زیادی مصرف کنیم.

در این بین به سوال شما جواب می دهیم .

۱- در ماه رمضان معده شما به مدت طولانی خالی مانده است و اگر با سرعت و بدون توجه شروع به

خوردن نمایید معده به یک باره پر شده و نمی تواند هضم غذا را به درستی انجام دهد.

۲- در افطار غذای کمتری میل کنید تا برای شام نیز بتوانید به اندازه کافی غذا بخورید.

۳- برای افطار، آش آماده کنید. اما سعی کنید در آش از حبوبات کمتری استفاده کرده و بیشتر به

صورت آبکی باشد.

۴- از مصرف موادی نظیر لبنیات، ماست، آجیل، بستنی و .. خودداری نمایید.

۵- اگر در هنگام افطار زیاد آب بنوشید نمی توانید غذا در هنگام شام به قدر کافی مصرف کنید.

سی

نکاتی در هنگام شام باید رعایت شود

اگر شما بعد از افطار شام میل می نمایید دقت داشته باشید که:

۱- بین افطار تا شام فاصله ی زیادی نباشد.

۲- قبل از خوردن شام به هیچ عنوان آب نخورید. چرا که آب مانع خوردن غذا می شود.

۳- شام کمتری بخورید. مصرف غذای کمتر باعث می شود راحت تر بخوابید و همچنین د رهنگام

سحری نیز غذای مناسبی را مصرف کنید.

۴- نکاتی را که برای خوردن سحری ذکر شده است در این مورد نیز رعایت کنید.

شظش

چه غذاهایی در افطار مصرف نماییم؟     

بعد از افطار به خاطر اینکه بدن شما قوای خود را از دست داده است و گشنگی به شما روی

آورده بهتر است از مواد اصلی غذایی استفاده کنید؛ مانند سبزیجات استفاده از میوه ها برنج

و انواع گوشت و در صورت نبودن گوشت و برنج از مواد جایگزین استفاده کنید.

۱- بهتر است برای وعده های افطار خود از میوه و سبزی استفاده نمایید. در زمان های گذشته

برای باز کردن افطار از خرما استفاده می‌کردند خرما می‌تواند تمام انرژی از دست رفته بدن را

برگرداند اما سعی کنید که از خرما زیاد استفاده نکنید چرا که دارای قند بسیار بالایی است.

۲- اگر برنج در دسترس شما نمی باشد می تواندی از مواد جایگزین مثل برنج قهوه ای نان

سبوس دار و موادی که دارای کربوهیدرات هستند استفاده کنید که این مواد کمک می کند

انرژی بدن شما تامین شود. به خاطر اینکه این مواد دارای فیبر بالایی هستند دیر هضم

شده و در برابر مواد شیرین و ماندگاری بیشتری دارند.

۳- برای گوشت جایگزین های مناسبی وجود دارد مانند گوشت بدون چربی ماهی تخم مرغ

حبوبات و لبنیات کم چرب می تواند در افطار برای شما یک رژیم غذایی مناسب باشد در

ماه رمضان بهتر است که رژیم غذایی را مراعات کرده و برای سلامتی خود تلاش نمایید به

همین خاطر بهترین کار در پخت و پز به صورت بخارپز از کبابی و یا تنوری کردن است سعی

کنید از روغن کمی استفاده کنید. در هنگامی که از روغن استفاده می کنید از روغن هایی

که چربی های کمتری دارند مانند روغن سویا استفاده نمایید.

تغذیه مناسب در ماه رمضان

غذای مناسب در هنگام سحر

برای اینکه در زمان سحر شما مدت زمان زیادی را گرسنه می‌مانید بهتر است مواد غذایی بیشتری

را مصرف کنید این مواد غذایی می‌تواند انواع برنج و گوشت سبزیجات میوه و موارد این چنینی

باشد ولی باید دقت داشته باشید که غذای زیادی میل کنید تا در طول روز گشنه نشوید.

۱- در وعده غذایی سحر باید از میوه جات، سبزیها و موادی که می تواند به شما رد طول روز کمک

کند کمتر گرسنگی را حس کنید مصرف نمایید.

۲- استفاده از برنج و یا جایگزین های آن به دلیل اینکه فیبر زیادی دارند می توانند در طول روز به

شما کمک کنند. چرا که باعث دیر هضم شدن غذا می شوند و گرسنگی کمتر حس می شود.

۳- استفاده کردن از انواع گوشت و جایگزین های آن

سحر یک جایگزین برای وعده صبحانه است. به همان قد رکه خوردن صبحانه ضرورت داشت خوردن

سحری نیز ضروری است.

سعی نکنید که خواب خود را بر خوردن سحری ترجیح بدهید به خاطر اینکه نخوردن سحری شاید

باعث شود کمی بیشتر بخوابید ولی به هیچ عنوان برای شما و سلامتی شما خوب نمی باشد

پس در ماه رمضان به این نکته بیندیشید که غذاهای سالم، مقوی و به موقع مصرف کنید تا

از ایجاد مشکلات سو هاضمه ای برای شما جلوگیری کند.

لازم است که همین قدر که به صرف افطار و سحری دقت می کنید در مصرف شام نیز دقیق باشید.

غذاهای سالمی را آماده کرده و از روغن زیاد برای غذا خودداری نمایید.

تغذیه مناسب در ماه رمضان

یک دیدگاه

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

*

code