عضله سازی بدن با پروتیین و 13 نکات تغذیه ای مفید و کاربردی

3
6083
عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین اساسی ترین تغذیه ورزشکاران است. اگر شما قصد عضله سازی دارید،

حداقل به ۱/۷ گرم پروتیین به اذای هر کیلو گرم وزن بدن نیازمندید به طور مثال یک فرد بدنساز ۸۰ کیلو گرمی

روزانه نیاز به حداقل ۱۳۶ گرم پروتیین دارد. پروتئین تقریبا مهمترین چیزی است که یک بدنساز به آن نیاز دارد.

البته ورزشکاران می بایست از غذاهای ناسالم دوری کنند تا بدنی ورزشکار و سالمی داشته باشند.

معرفی ۱۳ غذای فوق العاده برای عضله سازی بدن

هیچ چیز به اندازه پروتیین در افزایش سایز عضلانی موثر نیست در ادامه به بهترین منابع پروتیینی اشاره می کنیم.

که با مصرف معقولانه و هوشمندانه شما را از استفاده از مکمل های پروتیینی حداقل در سطوح اولیه

دوران بدنسازی خود بی نیاز می کنید، و می توانید شاهد عضله سازی و افزایش سایز عضلات خود خواهید شد.

عضله سازی بدن با پروتیین، تخم مرغ

عضله سازی بدن با پروتیین تخم مرغ که غنی از پروتیین و ویتامین است و در عضله سازی بدن نقش بسیاری دارد ،

در سنین پایین نیز مصرف تخم مرغ توصیه می شود، چون علاوه بر پروتیین سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی،

چربی های مفید، محافظ چشم و تقویت کننده حافظه است.تمام تخم مرغ سرشار از پروتیین چه زرده و چه سفیده

آن اما درمصرف زرده نباید زیاده روی کرد، چون برای کبد ضرر دارد.

عضله سازی بدن با پروتیین

سینه مرغ پر اهمیت ترین پروتیین برای بدنسازان

یکی از محبوب ترین غذاهای بدنسازان است. زیرا موجب عضله سازی بدن ورزشکاران می شود.از ویژگی های

محبوب شدن سینه ی مرغ راحتی آن در تهیه والبته مزه دلچسب آن است.

سینه ی مرغ تقریبا باید جزء جدا نشدنی از تغذیه بدنساز باشد.افزایش حجم خالص و بدست آوردن کالری مورد نیاز

از ویژگی این غذای منحصر به فرد است.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین:تخم کتان

تخم کتان منبع گیاهی و فوق العاده امگا۳ است.اسید های چرب امگا۳ تاثی برای غشای سلولی بدن، انعقاد خون

تنظیم هورون ها و کاهش التهاب موثر هستند. از این دانه غاقل نشوید، خصوصا برای ورزشکاران بسیار مفید بوده

و شرایط هورمونی بدن را به شرط رعایت رژیم غذایی درست و تمرین موثر و استراحت کافی،

مهیا برای عضله سازی می کند.

عضله سازی بدن با پروتیین

ماهی یکی از غنی ترین منابع پروتیینی برای بدن

ماهی که می توان معدن طلای پروتیین نامید.پروتیین موجود در ماهی می تواند عضله سازی در بدن را انجام دهد

در کنار پروتیین، ماهی سرشار از موادغذایی فوق العاده مانند امگا۳ که ضامن سلامتی قلب و مفاصل بدن است.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین،سینه بوقلمون

عضله سازی بدن با پروتیین سینه بوقلمون که بهترین یار تعویضی سینه مرغ برای بدنسازان است. سینه بوقلمون

دارای کالری و چربی کمترنسبت به سینه مرغ دارد.اگر شما برای انتخاب بین این دو آزاد هستید.

سینه بوقلمون بهتر است و بیشتر پیشنهاد می شود.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین،سیب زمینی آب پز

سیب زمینی یکی از مهم ترین غذای کربوهیدراتی ورزشکاران است ، که موجب عضله سازی در بدن ورزشکاران

می شود و همچنیین سیب زمینی آب بدون افزودنی کالری پایینی دارد و به دلیل مقادیر بالای فیبر

باعث کاهش اشتها و عضله سازی می کند.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین: تن ماهی

اگر به تن ماهی نگهداری شده در آب دسترسی ندارید پس باید این مورد را نادیده بگیرید.

این مدل از تن در کشور عزیزمان قابل تهیه است اما مقداری سخت است به دلیل اینکه اکثر تن ها

در محلول روغن است.ماهی تن نیز گونه ای دیگر از ماهی است یا این تفاوت که نوع موجود در

آب آن به ازای هر فنجان ماهی ۱۵۴ گرم پروتیین و ۱۷۹ کالری می توانید دریافت کنید.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین:میگو

عضله سازی بدن با پروتیین میگو نوع دیگر از غذاهای دریایی با غواص فوق العاده و سرشار از پروتیین است و

دیگر مواد غذایی مفید مثل امگا۳ و…دارد. میگو می تواند جایگزین بسیار مناسبی و البته سالم برای گوشت

باشد.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین :شیر

عضله سازی بدن با پروتیین شیر که می توان سالم ترین منبع پرتیین دانست علاوه بر آن بسیار از مواد غذایی

مفید از شیر قابل دریافت است و مثال بارز آن استفاده نوزادان از شیر به عنوان غذایی اصلی در تمامی وعده ها

است.دارای کلسیم و فسفر و ویتامین B2 و… است.از جمله مواد غذایی مفید این منبع پروتیینی است .

تهیه و مصرف شیر بسیار راحت است و تمامی این ویژگی ها این ماده را جادویی کرده است.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین:ماست یونانی

ماست یونانی یکی از بهترین انواع ماست برای بدنسازان است که فرمی کرمی شکل دارد.

ماست یونانی خوشمزه و به اندازه همین خوشمزگی سرشار از بهترین مواد مغذی است.

عضله سازی بدن با پروتیین

 بادام بهترین میان وعده برای ورزشکاران

بادام هم منبع غنی از مواد مغذی عالی از جمله فیبر، ویتامینE، منگنز و منیزیم است.

یکی از بهترین انتخاب ها برای استفاده به صورت میان وعده است.از ویژگی بادام به راحتی بسته بندی

و استفاده در هنگام حرکت و یا مسافرت کوتاه است.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین:بادام زمینی 

بادام زمینی تقریبا خواص مشابه بادام دارد و منبع بسیار مناسب برای پروتیین به شمار می رود،یکی از خواص

بادام زمینی کمک کردن به کاهش وزن و چربی سوزی است.

عضله سازی بدن با پروتیین

عضله سازی بدن با پروتیین،گوشت گاو 

عضله سازی بدن با پروتیین گوشت گاو که منبع سرشار از پروتیین است و علاوه بر آن بسیار خوشمزه و

خوش طعم است.۸۵ گرم از گوشت گاو با ۱۰ درصد چربی شامل ۲۲ گرم پروتیین به همراه ۱۸۴ کالری می باشد.

عضله سازی بدن با پروتیین

زمان خوردن پروتیین

مهم ترین کار برای اینکه بدنتون شروع به عضله سازی کند زمان خوردن غذا بسیار اهمیت دارد.پس تمرین خود را با تغذیه مناسب احاطه کنید. شما حتما باید قبل، بعد و در حین تمرین از منابع غذایی مناسب که در بالا ذکر شده است استفاده کنید. وعده ی پیش از تمرین خود را حدود یک یا دو ساعت قبل تمرین و وعده ی پس از تمرین خود را تا یک ساعت بعد تمرین مصرف کنید. مصرف این وعده ها که باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات ها باشند برای ورزشکاران ضروری است.

عضله سازی بدن با پروتیین

 

منبع پروتیینی شما کدام است؟؟؟

3 دیدگاه‌ها

ارسال یک پاسخ

لطفا دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید

*

code